8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน

ดูวิดีโอตอนนี้ 8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน

8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน
.
ไม่ว่าจะลงแข่งขันในระยะไหน 8 สิ่งนี้เป็นเรื่องสำคัญที่นักวิ่งควรทำเพื่อให้การวิ่งบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ครับ
.
1.รับประทานอาหารให้เหมาะสม
ในช่วง 2-3 วันก่อนถึงการแข่งขัน 85% ถึง 95% ของอาหารควรมาจากคาร์โบไฮเดรต การโหลดคาร์บไม่ได้หมายถึงการโอเวอร์โหลด เน้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (0.4 กิโลกรัม)
หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ไฟเบอร์เยอะ หรือโปรตีนมากเกินไป
อย่าทานอาหารที่ไม่เคยทานหรือมีความเสี่ยงต่อการทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
.
2.ดื่มน้ำให้มาก
ดื่มน้ำให้มากๆ หนึ่งวันก่อนการแข่งขัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้วขนาด 8 ออนซ์ต่อวัน หรือประมาณครึ่งแกลลอน ในฐานะนักกีฬา คุณอาจต้องดื่มมากขึ้นตลอดการฝึก โดยเฉพาะก่อนการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนหรือการแข่งขันระยะยาวอื่นๆ
สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้ชายที่เป็นนักกีฬาดื่มน้ำ 104 ออนซ์ (13 แก้ว) และผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาดื่มน้ำ 72 ออนซ์ (9 แก้ว) ต่อวัน
.
3.อย่าวิตกกังวล
ก่อนการแข่งขัน 1 วันการวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 20 นาทีเป็นประโยชน์เพื่อวอร์มขาและสงบสติอารมณ์
หากคุณได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม คุณจะไม่เสียสมรรถภาพใดๆ จากการพักหนึ่งวันก่อนการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอน
.
4.ดูแลร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณรู้สึกสบายขณะวิ่ง ควรตรวจสอบเล็บเท้าและตัดเล็บที่ยาวเกินไป การไว้เล็บให้สั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้เล็บไปโดนด้านหน้าของรองเท้าเป็นการป้องกันไม่ให้เล็บเท้าดำ
การยืดเหยียดในคืนก่อนแข่งขันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี การอาบน้ำร้อนหรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนไม่ควรทำ
กฏเหล็กคือการที่ต้องไม่มีอะไรใหม่สำหรับวันแข่งขัน ทั้งเสื้อผ้า รองเท้า อาหาร น้ำดื่ม
.
5.พยายามผ่อนคลาย
ก่อนเข้านอนในคืนก่อนแข่งควรจัดระเบียบการเตรียมอุปกรณ์ของคุณให้พร้อมเพื่อเป็นการผ่อนคลาย หรือหาหนังสือ ภาพยนตร์ที่จะทำให้คุณสงบ มีความสุข และเบิกบาน พยายามหลีกเลี่ยงหนังแอคชั่นระทึกขวัญ หนังสยองขวัญ หรือเรื่องเศร้าเกี่ยวกับการฆาตกรรม และหลีกเลี่ยงวิดีโอเกม
หากคุณเข้านอนแต่นอนไม่หลับ พยายามอย่าเครียดกับเรื่องนี้ คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับสบายในคืนก่อนการแข่งขันรายการใหญ่ พยายามข่ใจนอนให้หลับก็พอ
.
6.เตรียมสิ่งที่จำเป็นให้ครบถ้วน
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันคือการจัดระเบียบและจัดเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันแข่งขันในคืนก่อนหน้า
สิ่งของที่จำเป็น ได้แก่ : ชุดวิ่ง หมวก รองเท้า ถุงเท้า / สิ่งพิเศษ เช่นเสื้อกันหนาวถ้าอากาศหนาวและรองเท้าคู่เก่าเผื่อคุณจะวิ่งกลางสายฝน / พลังงานในการแข่งขัน เช่น เจลให้พลังงาน
/ ของป้องกันการเสียดสีต่างๆ / ครีมกันแดด / นาฬิกา (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชาร์จเต็มแล้ว) เป็นต้น
.
7.หาแรงบันดาลใจ
แรงบันดาลใจที่ดีก่อนแข่งขัน เช่น คุณจะโพสท่าอย่างไรเวลาเข้าเส้นชัย จะถ่ายรูปแบบไหนเมื่อได้รับเหรียญ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงและตื่นเต้นกับการแข่งขันของคุณมากขึ้น
.
8.เตรียมให้พร้อมก่อนเช้าวันแข่งขัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเดินทางไปแข่งขันอย่างไร จอดรถที่ไหน การปิดถนนที่จะส่งผลกระทบต่อคุณหรือไม่
วางแผนเมื่อถึงสนามแข่ง คุณจะต้องใช้ห้องน้ำตอนไหน (แถวอาจยาวมาก) ตรวจสอบกระเป๋าของคุณ และหา Block ของคุณ
.
การวางแผนก่อนวิ่งในสนามแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญจริงๆครับ หวังว่า 8 ข้อนี้จะช่วยให้เพื่อนๆนักวิ่งวิ่งในสนามแข่งขันได้อย่างสบายใจและเข้าเส้นชัยได้อย่างสวยงาม
————————————-
#แอดป๊อป
#RUNไปเรื่อยๆ​​​​​​ #ออกกำลังกาย #RUN #วิ่ง #รองเท้าวิ่ง #เทคนิคการวิ่ง #ข่าวสารวงการวิ่ง #งานวิ่ง #RUNไปเรื่อยๆ #วิ่ง #ออกกำลังกาย #RUN #การวิ่ง #วิ่งเร็ว #วิ่งอย่างไร #กีฬา #รองเท้า #รองเท้าวิ่ง #นาฬิกาวิ่ง #อุปกรณ์วิ่ง #วิ่งเทรล #เทรล #งานวิ่ง️

“8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน“, จากแหล่งที่มา: https://www.youtube.com/watch?v=HCOlD-VitV4

แฮชแท็กสำหรับ 8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน: #สงทสำคญกอนลงสนามแขงขน

บทความ 8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน มีเนื้อหาดังต่อไปนี้: 8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน
.
ไม่ว่าจะลงแข่งขันในระยะไหน 8 สิ่งนี้เป็นเรื่องสำคัญที่นักวิ่งควรทำเพื่อให้การวิ่งบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ครับ
.
1.รับประทานอาหารให้เหมาะสม
ในช่วง 2-3 วันก่อนถึงการแข่งขัน 85% ถึง 95% ของอาหารควรมาจากคาร์โบไฮเดรต การโหลดคาร์บไม่ได้หมายถึงการโอเวอร์โหลด เน้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (0.4 กิโลกรัม)
หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ไฟเบอร์เยอะ หรือโปรตีนมากเกินไป
อย่าทานอาหารที่ไม่เคยทานหรือมีความเสี่ยงต่อการทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
.
2.ดื่มน้ำให้มาก
ดื่มน้ำให้มากๆ หนึ่งวันก่อนการแข่งขัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้วขนาด 8 ออนซ์ต่อวัน หรือประมาณครึ่งแกลลอน ในฐานะนักกีฬา คุณอาจต้องดื่มมากขึ้นตลอดการฝึก โดยเฉพาะก่อนการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนหรือการแข่งขันระยะยาวอื่นๆ
สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้ชายที่เป็นนักกีฬาดื่มน้ำ 104 ออนซ์ (13 แก้ว) และผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาดื่มน้ำ 72 ออนซ์ (9 แก้ว) ต่อวัน
.
3.อย่าวิตกกังวล
ก่อนการแข่งขัน 1 วันการวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 20 นาทีเป็นประโยชน์เพื่อวอร์มขาและสงบสติอารมณ์
หากคุณได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม คุณจะไม่เสียสมรรถภาพใดๆ จากการพักหนึ่งวันก่อนการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอน
.
4.ดูแลร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณรู้สึกสบายขณะวิ่ง ควรตรวจสอบเล็บเท้าและตัดเล็บที่ยาวเกินไป การไว้เล็บให้สั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้เล็บไปโดนด้านหน้าของรองเท้าเป็นการป้องกันไม่ให้เล็บเท้าดำ
การยืดเหยียดในคืนก่อนแข่งขันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี การอาบน้ำร้อนหรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนไม่ควรทำ
กฏเหล็กคือการที่ต้องไม่มีอะไรใหม่สำหรับวันแข่งขัน ทั้งเสื้อผ้า รองเท้า อาหาร น้ำดื่ม
.
5.พยายามผ่อนคลาย
ก่อนเข้านอนในคืนก่อนแข่งควรจัดระเบียบการเตรียมอุปกรณ์ของคุณให้พร้อมเพื่อเป็นการผ่อนคลาย หรือหาหนังสือ ภาพยนตร์ที่จะทำให้คุณสงบ มีความสุข และเบิกบาน พยายามหลีกเลี่ยงหนังแอคชั่นระทึกขวัญ หนังสยองขวัญ หรือเรื่องเศร้าเกี่ยวกับการฆาตกรรม และหลีกเลี่ยงวิดีโอเกม
หากคุณเข้านอนแต่นอนไม่หลับ พยายามอย่าเครียดกับเรื่องนี้ คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับสบายในคืนก่อนการแข่งขันรายการใหญ่ พยายามข่ใจนอนให้หลับก็พอ
.
6.เตรียมสิ่งที่จำเป็นให้ครบถ้วน
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันคือการจัดระเบียบและจัดเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันแข่งขันในคืนก่อนหน้า
สิ่งของที่จำเป็น ได้แก่ : ชุดวิ่ง หมวก รองเท้า ถุงเท้า / สิ่งพิเศษ เช่นเสื้อกันหนาวถ้าอากาศหนาวและรองเท้าคู่เก่าเผื่อคุณจะวิ่งกลางสายฝน / พลังงานในการแข่งขัน เช่น เจลให้พลังงาน
/ ของป้องกันการเสียดสีต่างๆ / ครีมกันแดด / นาฬิกา (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชาร์จเต็มแล้ว) เป็นต้น
.
7.หาแรงบันดาลใจ
แรงบันดาลใจที่ดีก่อนแข่งขัน เช่น คุณจะโพสท่าอย่างไรเวลาเข้าเส้นชัย จะถ่ายรูปแบบไหนเมื่อได้รับเหรียญ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงและตื่นเต้นกับการแข่งขันของคุณมากขึ้น
.
8.เตรียมให้พร้อมก่อนเช้าวันแข่งขัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเดินทางไปแข่งขันอย่างไร จอดรถที่ไหน การปิดถนนที่จะส่งผลกระทบต่อคุณหรือไม่
วางแผนเมื่อถึงสนามแข่ง คุณจะต้องใช้ห้องน้ำตอนไหน (แถวอาจยาวมาก) ตรวจสอบกระเป๋าของคุณ และหา Block ของคุณ
.
การวางแผนก่อนวิ่งในสนามแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญจริงๆครับ หวังว่า 8 ข้อนี้จะช่วยให้เพื่อนๆนักวิ่งวิ่งในสนามแข่งขันได้อย่างสบายใจและเข้าเส้นชัยได้อย่างสวยงาม
————————————-
#แอดป๊อป
#RUNไปเรื่อยๆ​​​​​​ #ออกกำลังกาย #RUN #วิ่ง #รองเท้าวิ่ง #เทคนิคการวิ่ง #ข่าวสารวงการวิ่ง #งานวิ่ง #RUNไปเรื่อยๆ #วิ่ง #ออกกำลังกาย #RUN #การวิ่ง #วิ่งเร็ว #วิ่งอย่างไร #กีฬา #รองเท้า #รองเท้าวิ่ง #นาฬิกาวิ่ง #อุปกรณ์วิ่ง #วิ่งเทรล #เทรล #งานวิ่ง️

คำหลักสำหรับ 8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน: [คำหลัก]

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน:
ขณะนี้วิดีโอนี้มียอดดู 1022 วิดีโอสร้างขึ้นเมื่อ 2025-04-29 14:03:42 คุณต้องการดาวน์โหลดวิดีโอนี้โดยไปที่ลิงก์ต่อไปนี้: https://www.youtubepp.com/watch?v=HCOlD-VitV4, แท็ก: #สงทสำคญกอนลงสนามแขงขน

ขอขอบคุณที่รับชมวิดีโอ: 8 สิ่งที่สำคัญก่อนลงสนามแข่งขัน